Pistola de masaje, herramienta indispensable

Pistola de masaje, herramienta indispensable

Puede parecer un taladro eléctrico a primera vista y también suena como uno, pero la pistola de masaje, herramienta indispensable, es en realidad la herramienta de recuperación muscular más popular de la actualidad.

Su popularidad se ha visto favorecida por los atletas profesionales que los utilizan públicamente, así como los videos virales de Instagram que muestran el mazo de goma de la pistola de masaje en plena acción sobre la piel.

¿Qué hacen las pistolas de masaje?

Las pistolas de masaje ofrecen lo que se conoce como terapia de vibración o percusión . Este tipo de masaje proporciona ráfagas rápidas de presión en el tejido muscular del cuerpo (de ahí el efecto ondulante de las pistolas de masaje) a medida que la cabeza oscila hacia adelante y hacia atrás. Los masajistas y masajistas han utilizado tradicionalmente una serie de golpes ligeros desde las manos o muñecas al grupo de músculos dado para conseguir este efecto. Sin embargo, las pistolas de masaje permiten a los atletas obtener los mismos beneficios, pero en la comodidad de sus propios hogares. Y a diferencia de las herramientas de masaje miofascial, como los rodillos de espuma, que pueden producir resultados similares, las pistolas de masaje pueden apuntar a un área problemática específica. Para aquellos que encuentran los rodillos de espuma incómodos o un proceso demasiado manual, las pistolas de masaje ofrecen una solución automática más simplificada.

La terapia de percusión no elimina por completo el dolor muscular. Pero lo que sí hace es aumentar el flujo sanguíneo a un área muscular específica, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y la tensión muscular y romper esos molestos nudos que parecen persistir después de un duro entrenamiento

Las pistolas de masaje también se utilizan antes de los entrenamientos intensos para ayudar a calentar los músculos antes de la actividad.

¿Funcionan realmente las pistolas de masaje?

Nuestra respuesta es un rotundo: SI. Decidimos adquirir una para llevarla a los partidos tanto para calentar antes de empezar como para relajar o eliminar molestias post-partido y todo son buenas palabras.

A medida que la terapia de percusión se vuelve más popular, se están publicando más estudios sobre sus beneficios y posibles limitaciones. Un estudio de 2014 sugirió que la terapia de vibración y el masaje (los cuales son parte de la terapia de percusión) son métodos igualmente efectivos para prevenir DOMS, dolor muscular de aparición tardía, lo que significa que es menos probable que sienta dolor o tensión muscular 24 a 72 horas después de una entrenamiento intenso.

La marca que inició todo el mundo de las pistolas fué Theragun, posteriormente han salido multitud de modelos y marcas mas asequibles.

Sin embargo, existe mucha evidencia anecdótica que apoya la idea de que las pistolas de masaje ayudan. Theragun, por ejemplo, fue desarrollado por Jason S. Wersland , un quiropráctico que creó el dispositivo para ayudarlo con su propia rehabilitación después de un accidente de motocicleta. Wersland se propuso crear una herramienta de masaje que ayudaría a aliviar el dolor con el uso de alta frecuencia y amplitud. Según Wersland, desde sus inicios, otros profesionales de la salud han jurado por el Theragun. «Tengo decenas de médicos, fisioterapeutas, quiroprácticos en todo el mundo que dicen que esto cambia la forma en que practican», dice.

Y Daniel Giordano, fisioterapeuta y cofundador de Bespoke Treatments , también confía en el dispositivo y llama a las pistolas de masaje como Theragun «un cambio absoluto en la rehabilitación y el rendimiento deportivo».

¿Por qué te duele el músculo después de ejercicios? ¿Y qué papel juega el masaje en tu recuperación?

El músculo del cuerpo está envuelto por la fascia y el ejercicio intenso causa daño a la fascia y al músculo, lo que resulta en dolor y rigidez muscular.

El masaje puede promover el intercambio de líquido en la fascia, mientras que la frecuencia del masaje con pistola de fascia es más rápida, más precisa sea la parte irritada, a menudo puede tener un mejor efecto. Al mismo tiempo, el propio efecto de vibración puede eliminar la rigidez muscular y aliviar el dolor muscular después trabajo excesivo.

¿Hay pistolas de masaje asequibles?

Como se mencionó, las Theraguns tienden a estar entre las herramientas de terapia de percusión más caras que existen.

Nosotros después de investigar y consultar con varios fisioterapeutas optamos por el modelo que os dejamos a continuación.

Para que comparéis precios también os dejamos el enlace de la Theragun, pero ya os decimos que la que nosotros adquirimos la supera en prestaciones.

Evitar y tratar ampollas en los pies ¿las has sufrido alguna vez?

Evitar y tratar ampollas en los pies

Evitar y tratar ampollas en los pies

 

¿CÓMO EVITAR Y TRATAR LAS AMPOLLAS EN LOS PIES?     

Para evitar las ampollas, se deben tomar ciertas precauciones:

  • Dar de sí, las botas antes de jugar con ellas: el error que suelen cometer los jugadores es jugar con botas nuevas sin haberlos «roto» primero . Romper un zapato se reduce a llevarlo en casa (sin estar demasiado activo) para reducir su rigidez y deformarlo en relación a la forma de tus pies.
  • No uses medias demasiado delgadas: algunos fabricantes producen y comercializan calcetines particularmente delgados. Si bien estos calcetines son generalmente más cómodos, pueden promover la fricción porque su delgadez hace que el pie se deslice más fácilmente en la bota. Sin embargo, como hemos visto anteriormente, cuanto más resbale el pie, más frecuentes serán los roces, lo que provocará la aparición de ampollas.
  • Opta por los calcetines antifricción : además de los calcetines anti-transpiración, existen los calcetines antifricción. Los más conocidos de ellos siguen siendo los calcetines de las marcas Trusox, TapeDesign, Ranna, SoxPro, MC Protech, etc … Desde hace unos años, los jugadores profesionales han adoptado estos calcetines y ahora cortan los calcetines suministrados por los clubes para poder jugar con ellos. 
  • Juega con la talla perfecta: jugar con una bota apretada o, por el contrario, demasiado grande provocará inevitablemente irritación y fricción. Demasiado grande, el pie resbalará y aumentará la fricción, mientras que  demasiado apretado, los componentes del par irritarán la piel durante cada movimiento. Por eso es más importante que nunca encontrar y jugar con la talla ideal (ni muy ajustada ni muy ancha) .
  • Mantener los pies secos e hidratados: Mantener los pies secos ayuda a prevenir la formación de ampollas. Por lo tanto, no es trivial ver que los fabricantes de equipos se han embarcado en la producción de calcetines que permitan una absorción óptima de la transpiración. Por eso, favorece este tipo de calcetines (los que tienen tecnología anti-transpiración) y no dudes en cambiarte el par de calcetines durante los entrenamientos o incluso en el medio tiempo de un partido. Después de la ducha, también es importante limpiar y secar bien los pies, luego humectarlos con crema.
  • Aplicar apósitos anti-ampollas:  Aplicar estos apósitos (Compeed por nombrar una marca), disponibles en farmacias o en las principales marcas deportivas, puede ser muy eficaz para prevenir ampollas.
  • Consulta con un podólogo: la persona más capacitada para darte buenos consejos para evitar las ampollas es un podólogo. Un podólogo también puede orientarte sobre el tipo de botas que debe elegir, pero también para determinar su talla ideal.

¿QUE PODEMOS HACER TRAS LA APARICIÓN DE AMPOLLAS?

A veces, las ampollas dolorosas pueden impedirle jugar. Si no pudo o supo cómo evitarlas, aquí hay algunas recomendaciones dependiendo de la gravedad de las ampollas:

  • La piel está ligeramente irritada:  la piel puede estar irritada sin que se haya formado la ampolla. En este caso, puede aplicar un vendaje tipo ampolla que protegerá la piel y lo mantendrá jugando.
  • Una pequeña ampolla:  Lo mismo, aplica un vendaje ampolla para proteger la piel y cámbiate de calcetines si es posible o incluso de zapatos.
  • Un bulbo grande:  hay que perforar el bulbo sin quitar la piel. Para hacer esto, lávese las manos y luego esterilice una aguja con un desinfectante. Luego, perfore suavemente el borde de la ampolla para vaciar el líquido del interior y luego desinfecte la zona afectada. Luego puede hidratar la piel y aplicar un vendaje ampolla.
  • Parte de la piel está desgarrada:  no debes quitar la piel muerta aunque te moleste. Debes limpiar suavemente la zona de la piel (o en carne viva) luego aplicar un famoso vendaje ampolla que habrá que cambiar cuando esté mojado e idealmente retirarlo para dormir. Use un zapato que no lo irrite hasta que sane la ampolla.

Obviamente estas medidas si te es imposible ir en ese momento a un buen profesional de la podología que te lo trate, esperamos que te sirvan estos consejos para que sepas evitar y tratar las ampollas en los pies.